twity.blogerki.pl

Dzienny poziom zapotrzebowania na Energię dla różnych grup ludności*                                           Energia                                         Ogółem [kcal]  

1. Dzieci 1-3 lat 1300  
2. Dzieci 4-6 lat 1700  
3. Dzieci 7-9 lat 2100  
4. Chłopcy 10-12 lat 2600  
5. Dziewczęta 10-12 lat 2300  
6. Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300  
7. Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700  
8. Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800  
9. Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700  
10. Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600  
11. Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200  
12. Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000  
13. Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500  
14. Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300  
15. Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800  
16. Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200  
17. Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800  
18. Kobiety karmiące 3400  
19. Mężczyźni 65-75 lat 2300  
20. Mężczyźni powyżej 75 lat 2100  
21. Kobiety 60-75 lat 2200  
22. Kobiety powyżej 75 lat 2000  

*(według Szczygieł A. i inni: Normy żywienia IŻŻ, zaktualizowane w 1980 r. Żyw. Człow. i Metab., 10, 2, 143, 1983.)  Wartość kaloryczna (kcal) jeśli nie podano inaczej,  dotyczy 100 g (100 ml) produktu 1 kcal = 4,19 kJ    

A  

• agrest 61  
• ajerkoniak (40 ml) 128  
• ananas 32  
• ananas z puszki, 1 plaster 38  
• anchois filet, 1 szt 15  
• antrykot wołowy 159  
• anyżówka grecka Ouzo, 1 kieliszek (2 cl) 68  
• arak 38%, 1 kieliszek (2 cl) 45  
• arbuz 12  
• awokado 118  
• awokado, 1 średnie (270 g) 320

B  

• babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) 135  
• babka piaskowa 432  
• babka polska 368  
• bagietka francuska 214  
• bajaderka, 1 sztuka (80 g) 317  
• bakłażan 24  
• bakłażan smażony na oleju 300  
• bambus konserwowy 39  
• banan, 1 sztuka (200 g) 136  
• baranina bez kości, średnio 234  
• baranina, łopatka 241  
• baranina, udziec 195  
• barszcz czerwony zabielany, 1 talerz (250 ml) 87  
• barszcz z uszkami 350  
• baton Bounty, 1 szt 145  
• baton Duplo, 1 szt 100  
• baton Kitekat, 1 szt 85  
• baton Mars, 1 szt 275  
• baton Milky Way, 1 szt 135  
• baton Snickers, 1 szt 310  
• bażant 94  
• beza, 1 szt 110  
• białko z 1 jaja 18  
• bigos domowy 93  
• bigos popularny 139  
• bitki wieprzowe 197  
• bitki wołowe 104  
• bliny ziemniaczane 253  
• boczek faszerowany 502  
• boczek wędzony, solony 477  
• boczek wieprzowy 517  
• boćwina 28  
• boeuf Strogonow 222  
• borówki 61  
• bób 36  
• brokuły 27  
• brukselka 44  
• brukselka z wody z bułką tartą i masłem 129  
• bryndza, ser owczy 250  
• brzoskwinia 53  
• brzoskwinie suszone 295  
• bułka grahamka, 1 szt (50 g) 106  
• bułka kajzerka, 1 szt (50 g) 120  
• bułka maślana, 1 szt (50 g) 124  
• bułka pszenna, 1 szt (50 g) 125  
• bułka tarta 363  
• buraki 46  
• buraki ćwikłowe 49  
• buraki zasmażane 90  

C  

• cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka 60  
• cebula 28  
• chałka 274  
• chałwa 531  
• cheesburger, frytki, szarlotka, duża cola, 1 zestaw 1200  
• cheesburger, 1 porcja 308  
• chipsy ziemniaczane 552  
• chipsy ziemniaczane, 1 szt 10  
• chleb graham, 1 kromka (50 g) 96  
• chleb lecytynowy, 1 kromka (50 g) 120  
• chleb pita 333  
• chleb pszenny, 1 kromka (50 g) 108  
• chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) 96  
• chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) 95  
• chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98  
• chleb sitkowy, 1 kromka (50 g) 98  
• chleb słodowy, 1 kromka (50 g) 102  
• chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) 103  
• chleb zwykły, 1 kromka (50 g) 102  
• chleb żytni, 1 kromka (50 g) 110  
• chrzan 68  
• ciastka delicje szampańskie 400  
• ciastka markizy 358  
• ciastko karpatka 442  
• ciastka tortowe z galaretką 311  
• ciasto drożdżowe ze śliwkami 178  
• ciasto kokosowe 406  
• ciasto kruche ze śliwkami 218  
• cielęca pieczeń duszona 240  
• cielęca wątróbka 124  
• cielęce klopsiki mielone 249  
• cielęce nerki surowe 118  
• cielęce serca 119  
• cielęcina bez kości 108  
• cielęcina w potrawce 112  
• cielęcina, nerkówka 127  
• cielęcina, łopatka 129  
• cielęcina, udziec 92  
• cielęcy kotlet panierowany 426  
• cielęcy mózg 99  
• cielęcy ozór surowy 96  
• Coca Cola light, 1 puszka (200 ml) 1  
• Coca Cola, 1 puszka (200 ml) 82  
• croissant, 1 sztuka (60 g) 282  
• crunchips 51  
• cukier biały 400  
• cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) 40  
• cukier waniliowy, 1 paczka 32  
• cukierki M&M's 490  
• cukierki 390  
• cukinia 16  
• cykoria (75 g) 11  
• cynamon 104  
• cytryna, 1 średnia (150 g) 36  
• czarne jagody 61  
• czekolada, 1 kostka 22  
• czekolada do picia w proszku, 1 filiżanka 140  
• czekolada gorzka, 1 tabliczka 520  
• czekolada kremowa, 1 tabliczka 560  
• czekolada Milka mleczna, 1 tabliczka 539  
• czekolada Milka z jogurtem, 1 tabliczka 585  
• czekolada Milka z truskawkami, 1 tabliczka 578  
• czekolada Milka ze wiśniami, 1 tabliczka 577  
• czekolada mleczna, 1 tabliczka 560  
• czekoladka Ferrero Rocher, 1 szt 75  
• czekoladka Mon Cheri, 1 szt 50  
• czekoladowa posypka do deserów 421  
• czekoladowy mus 219  
• czereśnie 48  
• czosnek, 1 ząbek (15 g) 3  
• ćwikła 49  

D  

• daktyle suszone 272  
• dorsz po grecku, 1 porcja 230  
• dorsz w sosie pomidorowym, konserwa 102  
• dorsz wędzony 52  
• dorsz, filety smażone, panierowane 278  
• dorsz, kotlet mielony 260  
• draże arachidowe Wedel 547  
• drobiowa wątróbka 134  
• drobiowe serca 119  
• drops owocowy, 1 szt 18  
• drożdże prasowane 130  
• drożdże suszone, 1 paczka 26  
• drożdżówka z makiem 345  
• drożdżówka z marmoladą 323  
• dynia 23  
• dzik, szynka 93  
• dżem śliwkowy, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 31  
• dżem truskawkowy, wysokosłodzony, 1 łyżka (20 g) 50  
• dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 32  
• dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g) 33  
• dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g) 50  

E  

• eklerka z kremem (40 g) 120  
• endywia (sałata) 17  

F  

• Fanta (200 ml) 82  
• fasola biała, sucha 346  
• fasola czarna, sucha 345  
• fasola kolorowa, sucha 343  
• fasola mungo 329  
• fasolka cięta w zalewie, konserwa 20  
• fasolka po bretońsku 154  
• fasolka szparagowa 36  
• fasolka szparagowa z bułką tartą 115  
• faworki 476  
• feta ser grecki 250  
• figi suszone 300  
• figi świeże (65 g) 47  
• fish and chips (ryba i frytki), 1 porcja 651  
• flaki surowe 84  
• flaki 320  
• flądra wędzona 53  
• frytki ziemniaczane podsmażane mrożone 226  

G  

• galaretka owocowa w proszku 316  
• galaretka z nóżek wieprzowych 206  
• gęś, tuszka 140  
• gin z tonikiem, 1 kieliszek 170  
• gin, (20 cl) 60  
• gołąbki w sosie pomidorowym 117  
• granat (275 g) 104  
• grejfrut (250 g) 70  
• groch, suchy 354  
• groszek w zalewie, konserwa 79  
• groszek z marchewką 73  
• groszek zielony (strąki) 43  
• groszek zielony z masłem 99  
• gruszka (120 g) 56  
• gruszki suszone 328  
• gruszki w syropie w puszce 50  
• grzyby suszone 350  
• gulasz sojowy z jarzynami 75  
• gulasz wieprzowo-wołowy 197  
• gulasz wołowy 149  
• guma do żucia, 1 listek 7  

H  

• hamburger Bic Mac 510  
• hamburger Royal 527  
• hamburger rybny 423  
• hamburger z serem 308  
• hamburger 255  
• herbata mrożona Lipton Ice Tea 33  
• herbatnik, 1 szt 45  
• herbatniki w czekoladzie 462  
• homar 91  

I  

• indyk, białe mięso ze skórą 159  
• indyk, filet 109  
• indyk, tuszka 56  
• irysy 420  

J  

• jabłecznik (40 g) 110  
• jabłka suszone 341  
• jabłko świeże 36  
• jaja przepiórcze 149  
• jaja sadzone 180  
• jajecznica na słoninie 130  
• jajo, 1 szt ok.80  
• jajo, żółtko 64  
• jarmuż 49  
• jarzynowa zupa 33  
• jarzynowa zupa zabielana 48  
• jeżyny 63  
• jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 155  
• jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka (250 ml) 175  
• jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1 szklanka (250 ml)  48  
• jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 150  
• jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 235  
• jogurt z kawałkami owoców Danone 103  

K  

• kabaczek 20  
• kaczka, mięso z piersi 294  
• kaczka, mięso z udka 331  
• kaczka, tuszka 198  
• kakao na mleku (250 ml) 179  
• kakao, 1 łyżeczka 21  
• kalafior 16  
• kalafior z wody z bułką tartą 70  
• kalafior (500 g) 80  
• kalarepa 24  
• kapary, łyżka stołowa 3  
• kapusta biała 28  
• kapusta biała zasmażana 77  
• kapusta biała surówka 76  
• kapusta czerwona 36  
• kapusta czerwona sałatka 99  
• kapusta kiszona 16  
• kapusta kwaszona surówka 77  
• kapusta włoska 32  
• kapuśniak z kapusty kwaszonej 50  
• kapuśniak ze słodkiej kapusty 68  
• karczochy (200 g) 122  
• karmelki light 185  
• karmelki tradycyjne 392  
• karp w galarecie 127  
• karp z wody 100  
• karp, części jadalne 102  
• kasza gryczana na sypko 141  
• kasza gryczana sucha 359  
• kasza jęczmienna perłowa sucha 367  
• kasza jęczmienna pęczak sucha 346  
• kasza manna sucha 353  
• kasza perłowa na sypko 126  
• kasza z pszenicy kus kus sucha 360  
• kaszanka 250  
• kasztany świeże 194  
• kawior prawdziwy, 1 łyżeczka 13  
• kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 112  
• kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115  
• keks owocowy 378  
• ketchup pomidorowy Heinz 101  
• ketchup pomidorowy, 1 łyżka 20  
• kiełbasa husarska 462  
• kiełbasa kabanos 319  
• kiełbasa krakowska 145  
• kiełbasa krakowska parzona 143  
• kiełbasa krakowska sucha 352  
• kiełbasa metka 347  
• kiełbasa myśliwska 395  
• kiełbasa parówkowa 310  
• kiełbasa pasztetowa 348  
• kiełbasa salami 420  
• kiełbasa szynkowa 154  
• kiełbasa zwyczajna 210  
• kiełki lucerny 30  
• kiełki sojowe 29  
• kiełki sojowe z puszki 35  
• kiwi (80 g) 40  
• klopsiki cielęce mielone 250  
• kluski kładzione 168  
• kluski lane 96  
• knedle ze śliwkami 170  
• kompot jabłkowy, 1 szklanka (250 ml) 200  
• kompot truskawkowy, 1 szklanka (250 ml) 200  
• koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka 15  
• koncentrat pomidorowy 30% 110  
• koniak (4 cl) 112  
• konina bez kości 108  
• konserwa luncheon meat 216  
• konserwa turystyczna 217  
• koperek (35 g) 18  
• kopytka z masłem 152  
• kotlet z drobiu panierowany 380  
• kotlet schabowy 237  
• kotlety mielone, wieprzowo-wołowe 287  
• kraby 84  
• krakers, 1 szt 10  
• krewetki 106  
• królik mięso bez kości 128  
• krówki, cukierki 419  
• krupnik z kaszy jęczmiennej 44  
• kukurydza w puszce 23  
• kukurydza, 1 kolba (150 g) 220  
• kukurydza, nasiona świeże 86  
• kukurydziane chrupki 348  
• kura w galarecie 194  
• kura, tuszka 142  
• kurczak gotowany w jarzynach 108  
• kurczak pieczony 182  
• kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) 109  
• kurczak, 1 udko surowe (120 g) 194  
• kurczak, białe mięso bez skóry 114  
• kuropatwa 53  
• kutia 700  

L  

• leszcz, części jadalne 102  
• likier curacao (2 cl) 80  
• lin części jadalne 74  
• lody bakaliowe 216  
• lody Bounty, 1 szt 173  
• lody kakaowe 166  
• lody Magnum białe, 1 szt 290  
• lody Magnum w czekoladzie, 1 szt 304  
• lody Mars, 1 szt 172  
• lody Milky Way, 1 szt 151  
• lody mleczne 110  
• lody mleczne, 1 kulka 28  
• lody mleczno-owocowe, 1 kulka 29  
• lody Snickers, 1 szt 215  
• lody śmietankowe, 1 kulka 39  
• lukier ciemny 613  
• lukier jasny 628  

Ł  

• łosoś części jadalne 202  
• łosoś wędzony 180  

M  

• majonez, 1 czubata łyżka 155  
• mak 545  
• makaron gotowany (dwujajeczny) 105  
• makowiec 348  
• makrela w sosie własnym 167  
• makrela wędzona 155  
• makrela części jadalne 180  
• Malaga (5 cl) 80  
• maliny 65  
• małże 88  
• mandarynki w syropie 52  
• mandarynki we własnym soku 32  
• mandarynki (45 g) 13  
• mango w syropie 77  
• mango (300 g) 132  
• marchew 24  
• margaryna Bona 450  
• margaryna Kama 450  
• margaryna Kasia 720  
• margaryna Medium 540  
• margaryna Maryna 720  
• margaryna Mleczna 720  
• margaryna Palma 720  
• margaryna Rama 630  
• margaryna Sawa 720  
• margaryna Słoneczna 720  
• margaryna Śniadaniowa 540  
• margaryna Udana 720  
• margaryna Zwykła 720  
• marmolada, 1 łyżka 23  
• Marsala (5 cl) 55  
• Martini wytrawne (5 cl) 60  
• masło Finea Mix 720  
• masło Masmix 540  
• masło orzechowe 573  
• masło roślinne MR 747  
• masło roślinne Nova 450  
• maślak 29  
• maślanka 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 70  
• mąka gryczana 333  
• mąka pszenna krupczatka 345  
• mąka pszenna poznańska 345  
• mąka pszenna wrocławska 341  
• mąka pszenna, 1 łyżka 35  
• mąka ryżowa 383  
• mąka sojowa 421  
• mąka ziemniaczana 340  
• melon 16  
• mielonka wieprzowa, konserwa 237  
• migdały słodkie 332  
• mintaj części jadalne 75  
• miód pszczeli 320  
• miód pszczeli, 1 łyżeczka 48  
• miód sztuczny 320  
• miśki żelatynowe 390  
• mizeria ze śmietaną 35  
• mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 88  
• mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115  
• mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 145  
• mleko kozie, 1 szklanka (250 ml) 180  
• mleko sojowe, 1 szklanka (250 ml) 82  
• mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka 34  
• mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka 81  
• mleko zsiadłe, 1 szklanka (250 ml)  115  
• morele świeże (40 g) 19  
• morele w syropie w puszce 34  
• morszczuk części jadalne 70  
• mortadela 187  
• musli z owocami suszonymi Dr. Oetker z mlekiem (60 ml) 175  
• musli z owocami tropikalnymi Nestle Pacific 370  
• musztarda, 1 łyżka 15  

N  

• naleśniki z kapustą 156  
• naleśniki z serem 240  
• napoleonki (60 g) 194  
• nektarynka (150 g) 67  
• Nutella 580  

O  

• ogórek 8  
• ogórek kiszony 12  
• ogórek konserwowy 16  
• okoń, części jadalne 83  
• oleje roślinne 900  
• oliwa z oliwek 900  
• oliwki czarne, marynowane 350  
• oliwki zielone, marynowane 140  
• omlet bez dodatków, 1 szt 380  
• omlet z dodatkami, 1 szt 700-800  
• orzechy nerkowce, obrane 560  
• orzechy laskowe, obrane 634  
• orzechy pecan, obrane 687  
• orzechy pistacjowe, obrane 577  
• orzechy w czekoladzie Wedel 584  
• orzechy włoskie, obrane 650  
• orzechy ziemne, obrane 582  
• ostrygi 69  
• otręby pszenne 189  

P  

• paluszki słone 385  
• papaja (200 g) 80  
• papryka konserwowa 35  
• papryka nadziewana mięsem i ryżem 172  
• papryka (80 g) 19  
• parówki, 1 szt 132  
• pączek, 1 szt 200  
• pernod (2 cl) 68  
• pestki dyni 553  
• pestki słonecznika 560  
• pieczarki 28  
• pieczeń rzymska 204  
• pieczywo chrupkie z sezamem 1 kromka 50  
• pieczywo chrupkie 1 kromka 37  
• pierniki 366  
• pierniki w czekoladzie 410  
• pierogi leniwe 217  
• pierogi leniwe mrożone 162  
• pierogi mięsne mrożone 268  
• pierogi ruskie 167  
• pierogi ruskie mrożone 218  
• pierogi z kapustą mrożone 210  
• pierogi z kapustą i grzybami 250  
• pierogi z mięsem gotowane ze skwarkami i cebulą 207  
• pierogi z serem 238  
• pierogi z truskawkami 247  
• pietruszka korzeń 52  
• pietruszka, natka (35 g) 21  
• pigwa 35  
• pikling wędzony 137  
• piwo Guiness (0,33 l) 216  
• piwo jasne (0,5 l) 230  
• piwo Pilsner (0,33 l) 144  
• piwo słodowe (0,33 l) 152  
• placek drożdżowy z kruszonką 425  
• płatki kukurydziane, 1 łyżka 12  
• płatki owsiane, 1 łyżka 23  
• polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) 28  
• pomarańcza (150 g) 54  
• pomidor (80 g) 19  
• pomidory w puszce 16  
• popcorn 150  
• pory 24  
• porzeczki białe 56  
• porzeczki czarne 81  
• porzeczki czerwone 56  
• powidła śliwkowe, 1 łyżeczka 22  
• poziomki 36  
• przepiórka, mięso bez kości 193  
• pstrąg części jadalne 96  
• ptasie mleczko 473  
• ptysie ze śmietaną, 1 szt 100  
• pyzy z mięsem mrożone 200  
• pyzy ziemniaczane mrożone 141  

R  

• rabarbar 14  
• renklody (50 g) 34  
• risotto z mięsem i jarzynami 190  
• rodzynki 298  
• rogal croissant, 1 szt 282  
• rum (2 cl) 75  
• ryż biały 353  
• ryż błyskawiczny (płatki) 361  
• ryż ciemny 359  
• ryż gotowany na sypko 137  
• ryż preparowany 377  
• rzepa 24  
• rzodkiewka (15 g) 1  

S  

• salami 420  
• salami niemieckie 335  
• salceson brunszwicki 442  
• salceson czarny 305  
• salceson ozorkowy 389  
• sałata endywia 17  
• sałata głowiasta 12  
• sałata lodowa 15  
• sałata z tuńczykiem 272  
• sałata zielona z olejem słonecznikowym 118  
• sałata zielona ze śmietaną 45  
• sałatka śledziowa 205  
• sałatka jarzynowa 204  
• sałatka z białej kapusty 186  
• sałatka z czerwonej kapusty 99  
• sałatka z krabami 276  
• sałatka ziemniaczana 218  
• sandacz, części jadalne 80  
• Sangria (0,2 cl) 160  
• Sangrita (5 cl) 20  
• sarnina 55  
• schab pieczony 243  
• schab wędzony 98  
• seler 36  
• ser biały chudy 100  
• ser biały tłusty 165  
• ser brie pełnotłusty 264  
• ser bryndza 285  
• ser camembert 264  
• ser cheddar pełnotłusty 385  
• ser edamski pełnotłusty 328  
• ser edamski tłusty 288  
• ser ementaler pełnotłusty 376  
• ser ementaler tłusty 310
•  ser gorgonzola pleśniowy 376  
• ser gouda pełnotłusty 324  
• ser gouda tłusty 284  
• ser grecki feta 250  
• ser mascarpone 480  
• ser mozzarella pełnotłusty 286  
• ser mozzarella tłusty 257  
• ser myśliwski pełnotłusty 294  
• ser parmezan 396  
• ser rokpol pleśniowy 353  
• ser roquefort pleśniowy 376  
• ser salami tłusty 300  
• ser sojowy tofu 72  
• ser topiony, 1 rożek 65  
• ser tostowy w plasterkach 340  
• ser trapisów pełnotłusty 311  
• ser trapisów tłusty 280  
• ser tylżycki pełnotłusty 320  
• ser tylżycki tłusty 301  
• serdelki drobiwe 227  
• sernik 273  
• serek homogenizowany 110  
• serek brzoskwiniowy Danone 148  
• sernik wiedeński 480  
• serwatka, 1 szklanka (250 ml) 60  
• sezam 582  
• sherry wytrawne (5 cl) 60  
• skórka pomarańczowa, cytrynowa 79  
• słonina świeża 764  
• smalec 900  
• soczewica gotowana 106  
• soczewica sucha 354  
• soja gotowana 130  
• soja sucha 442  
• sok pomidorowy (250 ml) 63  
• soki owocowe nisko i średniosłodzone (250 ml) 340  
• sos sojowy, 1 łyżka 10  
• sos tatarski, 1 łyżka 33  
• sos winegret, 1 łyżka 2  
• sól kuchenna 0  
• strudel jabłkowy (200 g) 320  
• surówka z cykorii i jabłek z olejem 168  
• surówka z pomidorów 26  
• surówka z porów i jabłek z olejem 156  
• surówka z rzodkiewki ze śmietaną 94  
• surówka z selera 80  
• szampan słodki, 1 kieliszek (0,1 l) 85  
• szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) 75  
• szczaw 33  
• szczupak, części jadalne 78  
• szczypiorek (30 g) 12  
• szparagi 12  
• szpik 822  
• szpinak świeży 16  
• szpinak zasmażany 94  
• szprot wędzony 143  
• szprot, części jadalne 156  
• szynka drobiowa 120  
• szynka mielona, konserwowa 143  
• szynkowa kiełbasa 154  

Ś 

• śledź marynowany 124  
• śledź w oleju, konserwa 341  
• śledź w śmietanie 200  
• śledź solony 124  
• ślimaki 99  
• śliwki suszone 265  
• śliwki świeże (160 g) 102  
• śmietana 9% tłuszczu 109  
• śmietana 12% tłuszczu 136  
• śmietana 18% tłuszczu 186  
• śmietana 30% tłuszczu 290  

T  

• tatar 128  
• tofu 72  
• tonik Schweppes (250 ml) 68  
• torcik czekoladowy 401  
• torcik waflowy 580  
• tort orzechowo-śmietankowy 475  
• tran 900  
• trufle 434  
• truskawki 35  
• truskawki z bitą śmietaną 132  
• tuńczyk w oleju, konserwa 213  
• tuńczyk w sosie własnym, konserwa 131  

W  

• wafle 457  
• warzywa suszone 321  
• wermuth słodki (5 cl) 85  
• wermuth wytrawny (5 cl) 60  
• węgorz wędzony 227  
• węgorz, części jadalne 281  
• whisky Bourbon (4 cl) 115  
• whisky Scotch (4 cl) 100  
• wieprzowa pieczeń 279  
• wieprzowa rolada 410  
• wieprzowa wątróbka smażona na oleju 244  
• wieprzowa wątróbka surowa 116  
• wieprzowe bitki 197  
• wieprzowe nerki surowe 104  
• wieprzowe nóżki, galaretka 206  
• wieprzowe serca 96  
• wieprzowe żeberka duszone z cebulą 213  
• wieprzowe żeberka surowe 242  
• wieprzowina bez kości 264  
• wieprzowina gotowana 372  
• wieprzowina w sosie własnym 229  
• wieprzowina boczek surowy 517  
• wieprzowina, golonka ze skórą 253  
• wieprzowina, karkówka 201  
• wieprzowina, łopatka chuda 182  
• wieprzowina, łopatka tłusta 255  
• wieprzowina, podgardle 577  
• wieprzowina, schab 119  
• wieprzowina, szynka chuda 177  
• wieprzowina, szynka tłusta 254  
• wieprzowina, zrazowa górna 179  
• wieprzowina, zrazowa przednia 198  
• wieprzowina, żeberka 242  
• wieprzowy mózg 134  
• wieprzowina, schab surowy 119  
• wieprzowy stek 478  
• winiak (2 cl) 48  
• wino grzane z korzeniami (250 ml) 190  
• winogrona 68  
• wiórki kokosowe 346  
• wiśnie w czekoladzie 446  
• wiśnie (85 g) 44  
• wiśniówka (2 cl) 47  
• włoszczyzna 38  
• woda mineralna 0  
• woda sodowa 0  
• wołowa pieczeń z polędwicy 170  
• wołowa polędwica 253  
• wołowa wątróbka surowa 123  
• wołowe bitki 106  
• wołowe nerki surowe 136  
• wołowe płuca 82  
• wołowina gotowana 200  
• wołowina w sosie własnym 142  
• wołowina, antrykot 156  
• wołowina, goleń 67  
• wołowina, karkówka chuda 95  
• wołowina, karkówka średniotłusta 131  
• wołowina, mostek 204  
• wołowina, polędwica 110  
• wołowina, rostbef 122  
• wołowina, rozbratel 124  
• wołowina, szponder chudy 105  
• wołowina, szponder tłusty 259  
• wołowina, zrazowa dolna 120  
• wołowina, zrazowa górna 111  
• wołowy gulasz 149  
• wołowy łój 896  
• wołowy mózg 121  
• wołowy ogon surowy 68  
• wołowy ozór surowy 178  
• wódka czysta, 1 kieliszek (40 ml) 112  
• wódka (2 cl) 35-55  

Z  

• zając tuszka 81  
• zarodki pszenne 377  
• ziemniaczane puree w proszku Uncle Ben's 62  
• ziemniak (80 g) 48  
• ziemniaki 60  
• ziemniaki puree 89  
• ziemniaki z wody okraszone masłem 106  
• zupa szpinakowa z ziemniakami 42  
• zupa cebulowa 46  
• zupa fasolowa 72  
• zupa grochowa 75  
• zupa grzybowa zabielana 30  
• zupa jarzynowa 33  
• zupa jarzynowa zabielana 48  
• zupa kalafiorowa 30  
• zupa krupnik 81  
• zupa ogórkowa zabielana 43  
• zupa pomidorowa z ryżem 38  
• zupa pomidorowa na koncentracie 14  
• zupa pomidorowa z makaronem 36  
• zupa pomidorowa zabielana 19  
• zupa szczawiowa 41  
• zupa-krem z zielonego groszku 64  

Ż  

• żabie udka 73  
• żeberka wieprzowe duszone z cebulą 213  
• żeberka wieprzowe surowe 242  
• żeberka z rusztu po amerykańsku 260  
• żelatyna, 1 łyżka (10 g) 34  
• żelki miśki, cukierki 390  
• żołądki drobiowe 100  
• żółtko z 1 jajka 70  
• żurawiny 49  
• żurek, 1 talerz (250 ml) 200  
•  
•  
•  
•  
•