Dzienny poziom zapotrzebowania na Energię dla różnych grup ludności*                                           Energia                                         Ogółem [kcal]  

  1. Dzieci 1-3 lat 1300  
  2. Dzieci 4-6 lat 1700  
  3. Dzieci 7-9 lat 2100  
  4. Chłopcy 10-12 lat 2600  
  5. Dziewczęta 10-12 lat 2300  
  6. Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300  
  7. Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700  
  8. Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800  
  9. Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700  
  10. Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600  
  11. Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200  
  12. Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000  
  13. Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500  
  14. Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300  
  15. Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800  
  16. Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200  
  17. Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800  
  18. Kobiety karmiące 3400  
  19. Mężczyźni 65-75 lat 2300  
  20. Mężczyźni powyżej 75 lat 2100  
  21. Kobiety 60-75 lat 2200  
  22. Kobiety powyżej 75 lat 2000  

*(według Szczygieł A. i inni: Normy żywienia IŻŻ, zaktualizowane w 1980 r. Żyw. Człow. i Metab., 10, 2, 143, 1983.)  Wartość kaloryczna (kcal) jeśli nie podano inaczej,  dotyczy 100 g (100 ml) produktu 1 kcal = 4,19 kJ    

A  

  • agrest 61  
  • ajerkoniak (40 ml) 128  
  • ananas 32  
  • ananas z puszki, 1 plaster 38  
  • anchois filet, 1 szt 15  
  • antrykot wołowy 159  
  • anyżówka grecka Ouzo, 1 kieliszek (2 cl) 68  
  • arak 38%, 1 kieliszek (2 cl) 45  
  • arbuz 12  
  • awokado 118  
  • awokado, 1 średnie (270 g) 320

B  

  • babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) 135  
  • babka piaskowa 432  
  • babka polska 368  
  • bagietka francuska 214  
  • bajaderka, 1 sztuka (80 g) 317  
  • bakłażan 24  
  • bakłażan smażony na oleju 300  
  • bambus konserwowy 39  
  • banan, 1 sztuka (200 g) 136  
  • baranina bez kości, średnio 234  
  • baranina, łopatka 241  
  • baranina, udziec 195  
  • barszcz czerwony zabielany, 1 talerz (250 ml) 87  
  • barszcz z uszkami 350  
  • baton Bounty, 1 szt 145  
  • baton Duplo, 1 szt 100  
  • baton Kitekat, 1 szt 85  
  • baton Mars, 1 szt 275  
  • baton Milky Way, 1 szt 135  
  • baton Snickers, 1 szt 310  
  • bażant 94  
  • beza, 1 szt 110  
  • białko z 1 jaja 18  
  • bigos domowy 93  
  • bigos popularny 139  
  • bitki wieprzowe 197  
  • bitki wołowe 104  
  • bliny ziemniaczane 253  
  • boczek faszerowany 502  
  • boczek wędzony, solony 477  
  • boczek wieprzowy 517  
  • boćwina 28  
  • boeuf Strogonow 222  
  • borówki 61  
  • bób 36  
  • brokuły 27  
  • brukselka 44  
  • brukselka z wody z bułką tartą i masłem 129  
  • bryndza, ser owczy 250  
  • brzoskwinia 53  
  • brzoskwinie suszone 295  
  • bułka grahamka, 1 szt (50 g) 106  
  • bułka kajzerka, 1 szt (50 g) 120  
  • bułka maślana, 1 szt (50 g) 124  
  • bułka pszenna, 1 szt (50 g) 125  
  • bułka tarta 363  
  • buraki 46  
  • buraki ćwikłowe 49  
  • buraki zasmażane 90  

C  

  • cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka 60  
  • cebula 28  
  • chałka 274  
  • chałwa 531  
  • cheesburger, frytki, szarlotka, duża cola, 1 zestaw 1200  
  • cheesburger, 1 porcja 308  
  • chipsy ziemniaczane 552  
  • chipsy ziemniaczane, 1 szt 10  
  • chleb graham, 1 kromka (50 g) 96  
  • chleb lecytynowy, 1 kromka (50 g) 120  
  • chleb pita 333  
  • chleb pszenny, 1 kromka (50 g) 108  
  • chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) 96  
  • chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) 95  
  • chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98  
  • chleb sitkowy, 1 kromka (50 g) 98  
  • chleb słodowy, 1 kromka (50 g) 102  
  • chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) 103  
  • chleb zwykły, 1 kromka (50 g) 102  
  • chleb żytni, 1 kromka (50 g) 110  
  • chrzan 68  
  • ciastka delicje szampańskie 400  
  • ciastka markizy 358  
  • ciastko karpatka 442  
  • ciastka tortowe z galaretką 311  
  • ciasto drożdżowe ze śliwkami 178  
  • ciasto kokosowe 406  
  • ciasto kruche ze śliwkami 218  
  • cielęca pieczeń duszona 240  
  • cielęca wątróbka 124  
  • cielęce klopsiki mielone 249  
  • cielęce nerki surowe 118  
  • cielęce serca 119  
  • cielęcina bez kości 108  
  • cielęcina w potrawce 112  
  • cielęcina, nerkówka 127  
  • cielęcina, łopatka 129  
  • cielęcina, udziec 92  
  • cielęcy kotlet panierowany 426  
  • cielęcy mózg 99  
  • cielęcy ozór surowy 96  
  • Coca Cola light, 1 puszka (200 ml) 1  
  • Coca Cola, 1 puszka (200 ml) 82  
  • croissant, 1 sztuka (60 g) 282  
  • crunchips 51  
  • cukier biały 400  
  • cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) 40  
  • cukier waniliowy, 1 paczka 32  
  • cukierki M&M's 490  
  • cukierki 390  
  • cukinia 16  
  • cykoria (75 g) 11  
  • cynamon 104  
  • cytryna, 1 średnia (150 g) 36  
  • czarne jagody 61  
  • czekolada, 1 kostka 22  
  • czekolada do picia w proszku, 1 filiżanka 140  
  • czekolada gorzka, 1 tabliczka 520  
  • czekolada kremowa, 1 tabliczka 560  
  • czekolada Milka mleczna, 1 tabliczka 539  
  • czekolada Milka z jogurtem, 1 tabliczka 585  
  • czekolada Milka z truskawkami, 1 tabliczka 578  
  • czekolada Milka ze wiśniami, 1 tabliczka 577  
  • czekolada mleczna, 1 tabliczka 560  
  • czekoladka Ferrero Rocher, 1 szt 75  
  • czekoladka Mon Cheri, 1 szt 50  
  • czekoladowa posypka do deserów 421  
  • czekoladowy mus 219  
  • czereśnie 48  
  • czosnek, 1 ząbek (15 g) 3  
  • ćwikła 49  

D  

  • daktyle suszone 272  
  • dorsz po grecku, 1 porcja 230  
  • dorsz w sosie pomidorowym, konserwa 102  
  • dorsz wędzony 52  
  • dorsz, filety smażone, panierowane 278  
  • dorsz, kotlet mielony 260  
  • draże arachidowe Wedel 547  
  • drobiowa wątróbka 134  
  • drobiowe serca 119  
  • drops owocowy, 1 szt 18  
  • drożdże prasowane 130  
  • drożdże suszone, 1 paczka 26  
  • drożdżówka z makiem 345  
  • drożdżówka z marmoladą 323  
  • dynia 23  
  • dzik, szynka 93  
  • dżem śliwkowy, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 31  
  • dżem truskawkowy, wysokosłodzony, 1 łyżka (20 g) 50  
  • dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 32  
  • dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g) 33  
  • dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g) 50  

E  

  • eklerka z kremem (40 g) 120  
  • endywia (sałata) 17  

F  

  • Fanta (200 ml) 82  
  • fasola biała, sucha 346  
  • fasola czarna, sucha 345  
  • fasola kolorowa, sucha 343  
  • fasola mungo 329  
  • fasolka cięta w zalewie, konserwa 20  
  • fasolka po bretońsku 154  
  • fasolka szparagowa 36  
  • fasolka szparagowa z bułką tartą 115  
  • faworki 476  
  • feta ser grecki 250  
  • figi suszone 300  
  • figi świeże (65 g) 47  
  • fish and chips (ryba i frytki), 1 porcja 651  
  • flaki surowe 84  
  • flaki 320  
  • flądra wędzona 53  
  • frytki ziemniaczane podsmażane mrożone 226  

G  

  • galaretka owocowa w proszku 316  
  • galaretka z nóżek wieprzowych 206  
  • gęś, tuszka 140  
  • gin z tonikiem, 1 kieliszek 170  
  • gin, (20 cl) 60  
  • gołąbki w sosie pomidorowym 117  
  • granat (275 g) 104  
  • grejfrut (250 g) 70  
  • groch, suchy 354  
  • groszek w zalewie, konserwa 79  
  • groszek z marchewką 73  
  • groszek zielony (strąki) 43  
  • groszek zielony z masłem 99  
  • gruszka (120 g) 56  
  • gruszki suszone 328  
  • gruszki w syropie w puszce 50  
  • grzyby suszone 350  
  • gulasz sojowy z jarzynami 75  
  • gulasz wieprzowo-wołowy 197  
  • gulasz wołowy 149  
  • guma do żucia, 1 listek 7  

H  

  • hamburger Bic Mac 510  
  • hamburger Royal 527  
  • hamburger rybny 423  
  • hamburger z serem 308  
  • hamburger 255  
  • herbata mrożona Lipton Ice Tea 33  
  • herbatnik, 1 szt 45  
  • herbatniki w czekoladzie 462  
  • homar 91  

I  

  • indyk, białe mięso ze skórą 159  
  • indyk, filet 109  
  • indyk, tuszka 56  
  • irysy 420  

J  

  • jabłecznik (40 g) 110  
  • jabłka suszone 341  
  • jabłko świeże 36  
  • jaja przepiórcze 149  
  • jaja sadzone 180  
  • jajecznica na słoninie 130  
  • jajo, 1 szt ok.80  
  • jajo, żółtko 64  
  • jarmuż 49  
  • jarzynowa zupa 33  
  • jarzynowa zupa zabielana 48  
  • jeżyny 63  
  • jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 155  
  • jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka (250 ml) 175  
  • jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1 szklanka (250 ml)  48  
  • jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 150  
  • jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 235  
  • jogurt z kawałkami owoców Danone 103  

K  

  • kabaczek 20  
  • kaczka, mięso z piersi 294  
  • kaczka, mięso z udka 331  
  • kaczka, tuszka 198  
  • kakao na mleku (250 ml) 179  
  • kakao, 1 łyżeczka 21  
  • kalafior 16  
  • kalafior z wody z bułką tartą 70  
  • kalafior (500 g) 80  
  • kalarepa 24  
  • kapary, łyżka stołowa 3  
  • kapusta biała 28  
  • kapusta biała zasmażana 77  
  • kapusta biała surówka 76  
  • kapusta czerwona 36  
  • kapusta czerwona sałatka 99  
  • kapusta kiszona 16  
  • kapusta kwaszona surówka 77  
  • kapusta włoska 32  
  • kapuśniak z kapusty kwaszonej 50  
  • kapuśniak ze słodkiej kapusty 68  
  • karczochy (200 g) 122  
  • karmelki light 185  
  • karmelki tradycyjne 392  
  • karp w galarecie 127  
  • karp z wody 100  
  • karp, części jadalne 102  
  • kasza gryczana na sypko 141  
  • kasza gryczana sucha 359  
  • kasza jęczmienna perłowa sucha 367  
  • kasza jęczmienna pęczak sucha 346  
  • kasza manna sucha 353  
  • kasza perłowa na sypko 126  
  • kasza z pszenicy kus kus sucha 360  
  • kaszanka 250  
  • kasztany świeże 194  
  • kawior prawdziwy, 1 łyżeczka 13  
  • kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 112  
  • kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115  
  • keks owocowy 378  
  • ketchup pomidorowy Heinz 101  
  • ketchup pomidorowy, 1 łyżka 20  
  • kiełbasa husarska 462  
  • kiełbasa kabanos 319  
  • kiełbasa krakowska 145  
  • kiełbasa krakowska parzona 143  
  • kiełbasa krakowska sucha 352  
  • kiełbasa metka 347  
  • kiełbasa myśliwska 395  
  • kiełbasa parówkowa 310  
  • kiełbasa pasztetowa 348  
  • kiełbasa salami 420  
  • kiełbasa szynkowa 154  
  • kiełbasa zwyczajna 210  
  • kiełki lucerny 30  
  • kiełki sojowe 29  
  • kiełki sojowe z puszki 35  
  • kiwi (80 g) 40  
  • klopsiki cielęce mielone 250  
  • kluski kładzione 168  
  • kluski lane 96  
  • knedle ze śliwkami 170  
  • kompot jabłkowy, 1 szklanka (250 ml) 200  
  • kompot truskawkowy, 1 szklanka (250 ml) 200  
  • koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka 15  
  • koncentrat pomidorowy 30% 110  
  • koniak (4 cl) 112  
  • konina bez kości 108  
  • konserwa luncheon meat 216  
  • konserwa turystyczna 217  
  • koperek (35 g) 18  
  • kopytka z masłem 152  
  • kotlet z drobiu panierowany 380  
  • kotlet schabowy 237  
  • kotlety mielone, wieprzowo-wołowe 287  
  • kraby 84  
  • krakers, 1 szt 10  
  • krewetki 106  
  • królik mięso bez kości 128  
  • krówki, cukierki 419  
  • krupnik z kaszy jęczmiennej 44  
  • kukurydza w puszce 23  
  • kukurydza, 1 kolba (150 g) 220  
  • kukurydza, nasiona świeże 86  
  • kukurydziane chrupki 348  
  • kura w galarecie 194  
  • kura, tuszka 142  
  • kurczak gotowany w jarzynach 108  
  • kurczak pieczony 182  
  • kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) 109  
  • kurczak, 1 udko surowe (120 g) 194  
  • kurczak, białe mięso bez skóry 114  
  • kuropatwa 53  
  • kutia 700  

L  

  • leszcz, części jadalne 102  
  • likier curacao (2 cl) 80  
  • lin części jadalne 74  
  • lody bakaliowe 216  
  • lody Bounty, 1 szt 173  
  • lody kakaowe 166  
  • lody Magnum białe, 1 szt 290  
  • lody Magnum w czekoladzie, 1 szt 304  
  • lody Mars, 1 szt 172  
  • lody Milky Way, 1 szt 151  
  • lody mleczne 110  
  • lody mleczne, 1 kulka 28  
  • lody mleczno-owocowe, 1 kulka 29  
  • lody Snickers, 1 szt 215  
  • lody śmietankowe, 1 kulka 39  
  • lukier ciemny 613  
  • lukier jasny 628  

Ł  

  • łosoś części jadalne 202  
  • łosoś wędzony 180  

M  

  • majonez, 1 czubata łyżka 155  
  • mak 545  
  • makaron gotowany (dwujajeczny) 105  
  • makowiec 348  
  • makrela w sosie własnym 167  
  • makrela wędzona 155  
  • makrela części jadalne 180  
  • Malaga (5 cl) 80  
  • maliny 65  
  • małże 88  
  • mandarynki w syropie 52  
  • mandarynki we własnym soku 32  
  • mandarynki (45 g) 13  
  • mango w syropie 77  
  • mango (300 g) 132  
  • marchew 24  
  • margaryna Bona 450  
  • margaryna Kama 450  
  • margaryna Kasia 720  
  • margaryna Medium 540  
  • margaryna Maryna 720  
  • margaryna Mleczna 720  
  • margaryna Palma 720  
  • margaryna Rama 630  
  • margaryna Sawa 720  
  • margaryna Słoneczna 720  
  • margaryna Śniadaniowa 540  
  • margaryna Udana 720  
  • margaryna Zwykła 720  
  • marmolada, 1 łyżka 23  
  • Marsala (5 cl) 55  
  • Martini wytrawne (5 cl) 60  
  • masło Finea Mix 720  
  • masło Masmix 540  
  • masło orzechowe 573  
  • masło roślinne MR 747  
  • masło roślinne Nova 450  
  • maślak 29  
  • maślanka 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 70  
  • mąka gryczana 333  
  • mąka pszenna krupczatka 345  
  • mąka pszenna poznańska 345  
  • mąka pszenna wrocławska 341  
  • mąka pszenna, 1 łyżka 35  
  • mąka ryżowa 383  
  • mąka sojowa 421  
  • mąka ziemniaczana 340  
  • melon 16  
  • mielonka wieprzowa, konserwa 237  
  • migdały słodkie 332  
  • mintaj części jadalne 75  
  • miód pszczeli 320  
  • miód pszczeli, 1 łyżeczka 48  
  • miód sztuczny 320  
  • miśki żelatynowe 390  
  • mizeria ze śmietaną 35  
  • mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 88  
  • mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115  
  • mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 145  
  • mleko kozie, 1 szklanka (250 ml) 180  
  • mleko sojowe, 1 szklanka (250 ml) 82  
  • mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka 34  
  • mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka 81  
  • mleko zsiadłe, 1 szklanka (250 ml)  115  
  • morele świeże (40 g) 19  
  • morele w syropie w puszce 34  
  • morszczuk części jadalne 70  
  • mortadela 187  
  • musli z owocami suszonymi Dr. Oetker z mlekiem (60 ml) 175  
  • musli z owocami tropikalnymi Nestle Pacific 370  
  • musztarda, 1 łyżka 15  

N  

  • naleśniki z kapustą 156  
  • naleśniki z serem 240  
  • napoleonki (60 g) 194  
  • nektarynka (150 g) 67  
  • Nutella 580  

O  

  • ogórek 8  
  • ogórek kiszony 12  
  • ogórek konserwowy 16  
  • okoń, części jadalne 83  
  • oleje roślinne 900  
  • oliwa z oliwek 900  
  • oliwki czarne, marynowane 350  
  • oliwki zielone, marynowane 140  
  • omlet bez dodatków, 1 szt 380  
  • omlet z dodatkami, 1 szt 700-800  
  • orzechy nerkowce, obrane 560  
  • orzechy laskowe, obrane 634  
  • orzechy pecan, obrane 687  
  • orzechy pistacjowe, obrane 577  
  • orzechy w czekoladzie Wedel 584  
  • orzechy włoskie, obrane 650  
  • orzechy ziemne, obrane 582  
  • ostrygi 69  
  • otręby pszenne 189  

P  

  • paluszki słone 385  
  • papaja (200 g) 80  
  • papryka konserwowa 35  
  • papryka nadziewana mięsem i ryżem 172  
  • papryka (80 g) 19  
  • parówki, 1 szt 132  
  • pączek, 1 szt 200  
  • pernod (2 cl) 68  
  • pestki dyni 553  
  • pestki słonecznika 560  
  • pieczarki 28  
  • pieczeń rzymska 204  
  • pieczywo chrupkie z sezamem 1 kromka 50  
  • pieczywo chrupkie 1 kromka 37  
  • pierniki 366  
  • pierniki w czekoladzie 410  
  • pierogi leniwe 217  
  • pierogi leniwe mrożone 162  
  • pierogi mięsne mrożone 268  
  • pierogi ruskie 167  
  • pierogi ruskie mrożone 218  
  • pierogi z kapustą mrożone 210  
  • pierogi z kapustą i grzybami 250  
  • pierogi z mięsem gotowane ze skwarkami i cebulą 207  
  • pierogi z serem 238  
  • pierogi z truskawkami 247  
  • pietruszka korzeń 52  
  • pietruszka, natka (35 g) 21  
  • pigwa 35  
  • pikling wędzony 137  
  • piwo Guiness (0,33 l) 216  
  • piwo jasne (0,5 l) 230  
  • piwo Pilsner (0,33 l) 144  
  • piwo słodowe (0,33 l) 152  
  • placek drożdżowy z kruszonką 425  
  • płatki kukurydziane, 1 łyżka 12  
  • płatki owsiane, 1 łyżka 23  
  • polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) 28  
  • pomarańcza (150 g) 54  
  • pomidor (80 g) 19  
  • pomidory w puszce 16  
  • popcorn 150  
  • pory 24  
  • porzeczki białe 56  
  • porzeczki czarne 81  
  • porzeczki czerwone 56  
  • powidła śliwkowe, 1 łyżeczka 22  
  • poziomki 36  
  • przepiórka, mięso bez kości 193  
  • pstrąg części jadalne 96  
  • ptasie mleczko 473  
  • ptysie ze śmietaną, 1 szt 100  
  • pyzy z mięsem mrożone 200  
  • pyzy ziemniaczane mrożone 141  

R  

  • rabarbar 14  
  • renklody (50 g) 34  
  • risotto z mięsem i jarzynami 190  
  • rodzynki 298  
  • rogal croissant, 1 szt 282  
  • rum (2 cl) 75  
  • ryż biały 353  
  • ryż błyskawiczny (płatki) 361  
  • ryż ciemny 359  
  • ryż gotowany na sypko 137  
  • ryż preparowany 377  
  • rzepa 24  
  • rzodkiewka (15 g) 1  

S  

  • salami 420  
  • salami niemieckie 335  
  • salceson brunszwicki 442  
  • salceson czarny 305  
  • salceson ozorkowy 389  
  • sałata endywia 17  
  • sałata głowiasta 12  
  • sałata lodowa 15  
  • sałata z tuńczykiem 272  
  • sałata zielona z olejem słonecznikowym 118  
  • sałata zielona ze śmietaną 45  
  • sałatka śledziowa 205  
  • sałatka jarzynowa 204  
  • sałatka z białej kapusty 186  
  • sałatka z czerwonej kapusty 99  
  • sałatka z krabami 276  
  • sałatka ziemniaczana 218  
  • sandacz, części jadalne 80  
  • Sangria (0,2 cl) 160  
  • Sangrita (5 cl) 20  
  • sarnina 55  
  • schab pieczony 243  
  • schab wędzony 98  
  • seler 36  
  • ser biały chudy 100  
  • ser biały tłusty 165  
  • ser brie pełnotłusty 264  
  • ser bryndza 285  
  • ser camembert 264  
  • ser cheddar pełnotłusty 385  
  • ser edamski pełnotłusty 328  
  • ser edamski tłusty 288  
  • ser ementaler pełnotłusty 376  
  • ser ementaler tłusty 310
  •  ser gorgonzola pleśniowy 376  
  • ser gouda pełnotłusty 324  
  • ser gouda tłusty 284  
  • ser grecki feta 250  
  • ser mascarpone 480  
  • ser mozzarella pełnotłusty 286  
  • ser mozzarella tłusty 257  
  • ser myśliwski pełnotłusty 294  
  • ser parmezan 396  
  • ser rokpol pleśniowy 353  
  • ser roquefort pleśniowy 376  
  • ser salami tłusty 300  
  • ser sojowy tofu 72  
  • ser topiony, 1 rożek 65  
  • ser tostowy w plasterkach 340  
  • ser trapisów pełnotłusty 311  
  • ser trapisów tłusty 280  
  • ser tylżycki pełnotłusty 320  
  • ser tylżycki tłusty 301  
  • serdelki drobiwe 227  
  • sernik 273  
  • serek homogenizowany 110  
  • serek brzoskwiniowy Danone 148  
  • sernik wiedeński 480  
  • serwatka, 1 szklanka (250 ml) 60  
  • sezam 582  
  • sherry wytrawne (5 cl) 60  
  • skórka pomarańczowa, cytrynowa 79  
  • słonina świeża 764  
  • smalec 900  
  • soczewica gotowana 106  
  • soczewica sucha 354  
  • soja gotowana 130  
  • soja sucha 442  
  • sok pomidorowy (250 ml) 63  
  • soki owocowe nisko i średniosłodzone (250 ml) 340  
  • sos sojowy, 1 łyżka 10  
  • sos tatarski, 1 łyżka 33  
  • sos winegret, 1 łyżka 2  
  • sól kuchenna 0  
  • strudel jabłkowy (200 g) 320  
  • surówka z cykorii i jabłek z olejem 168  
  • surówka z pomidorów 26  
  • surówka z porów i jabłek z olejem 156  
  • surówka z rzodkiewki ze śmietaną 94  
  • surówka z selera 80  
  • szampan słodki, 1 kieliszek (0,1 l) 85  
  • szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) 75  
  • szczaw 33  
  • szczupak, części jadalne 78  
  • szczypiorek (30 g) 12  
  • szparagi 12  
  • szpik 822  
  • szpinak świeży 16  
  • szpinak zasmażany 94  
  • szprot wędzony 143  
  • szprot, części jadalne 156  
  • szynka drobiowa 120  
  • szynka mielona, konserwowa 143  
  • szynkowa kiełbasa 154  

Ś 

  • śledź marynowany 124  
  • śledź w oleju, konserwa 341  
  • śledź w śmietanie 200  
  • śledź solony 124  
  • ślimaki 99  
  • śliwki suszone 265  
  • śliwki świeże (160 g) 102  
  • śmietana 9% tłuszczu 109  
  • śmietana 12% tłuszczu 136  
  • śmietana 18% tłuszczu 186  
  • śmietana 30% tłuszczu 290  

T  

  • tatar 128  
  • tofu 72  
  • tonik Schweppes (250 ml) 68  
  • torcik czekoladowy 401  
  • torcik waflowy 580  
  • tort orzechowo-śmietankowy 475  
  • tran 900  
  • trufle 434  
  • truskawki 35  
  • truskawki z bitą śmietaną 132  
  • tuńczyk w oleju, konserwa 213  
  • tuńczyk w sosie własnym, konserwa 131  

W  

  • wafle 457  
  • warzywa suszone 321  
  • wermuth słodki (5 cl) 85  
  • wermuth wytrawny (5 cl) 60  
  • węgorz wędzony 227  
  • węgorz, części jadalne 281  
  • whisky Bourbon (4 cl) 115  
  • whisky Scotch (4 cl) 100  
  • wieprzowa pieczeń 279  
  • wieprzowa rolada 410  
  • wieprzowa wątróbka smażona na oleju 244  
  • wieprzowa wątróbka surowa 116  
  • wieprzowe bitki 197  
  • wieprzowe nerki surowe 104  
  • wieprzowe nóżki, galaretka 206  
  • wieprzowe serca 96  
  • wieprzowe żeberka duszone z cebulą 213  
  • wieprzowe żeberka surowe 242  
  • wieprzowina bez kości 264  
  • wieprzowina gotowana 372  
  • wieprzowina w sosie własnym 229  
  • wieprzowina boczek surowy 517  
  • wieprzowina, golonka ze skórą 253  
  • wieprzowina, karkówka 201  
  • wieprzowina, łopatka chuda 182  
  • wieprzowina, łopatka tłusta 255  
  • wieprzowina, podgardle 577  
  • wieprzowina, schab 119  
  • wieprzowina, szynka chuda 177  
  • wieprzowina, szynka tłusta 254  
  • wieprzowina, zrazowa górna 179  
  • wieprzowina, zrazowa przednia 198  
  • wieprzowina, żeberka 242  
  • wieprzowy mózg 134  
  • wieprzowina, schab surowy 119  
  • wieprzowy stek 478  
  • winiak (2 cl) 48  
  • wino grzane z korzeniami (250 ml) 190  
  • winogrona 68  
  • wiórki kokosowe 346  
  • wiśnie w czekoladzie 446  
  • wiśnie (85 g) 44  
  • wiśniówka (2 cl) 47  
  • włoszczyzna 38  
  • woda mineralna 0  
  • woda sodowa 0  
  • wołowa pieczeń z polędwicy 170  
  • wołowa polędwica 253  
  • wołowa wątróbka surowa 123  
  • wołowe bitki 106  
  • wołowe nerki surowe 136  
  • wołowe płuca 82  
  • wołowina gotowana 200  
  • wołowina w sosie własnym 142  
  • wołowina, antrykot 156  
  • wołowina, goleń 67  
  • wołowina, karkówka chuda 95  
  • wołowina, karkówka średniotłusta 131  
  • wołowina, mostek 204  
  • wołowina, polędwica 110  
  • wołowina, rostbef 122  
  • wołowina, rozbratel 124  
  • wołowina, szponder chudy 105  
  • wołowina, szponder tłusty 259  
  • wołowina, zrazowa dolna 120  
  • wołowina, zrazowa górna 111  
  • wołowy gulasz 149  
  • wołowy łój 896  
  • wołowy mózg 121  
  • wołowy ogon surowy 68  
  • wołowy ozór surowy 178  
  • wódka czysta, 1 kieliszek (40 ml) 112  
  • wódka (2 cl) 35-55  

Z  

  • zając tuszka 81  
  • zarodki pszenne 377  
  • ziemniaczane puree w proszku Uncle Ben's 62  
  • ziemniak (80 g) 48  
  • ziemniaki 60  
  • ziemniaki puree 89  
  • ziemniaki z wody okraszone masłem 106  
  • zupa szpinakowa z ziemniakami 42  
  • zupa cebulowa 46  
  • zupa fasolowa 72  
  • zupa grochowa 75  
  • zupa grzybowa zabielana 30  
  • zupa jarzynowa 33  
  • zupa jarzynowa zabielana 48  
  • zupa kalafiorowa 30  
  • zupa krupnik 81  
  • zupa ogórkowa zabielana 43  
  • zupa pomidorowa z ryżem 38  
  • zupa pomidorowa na koncentracie 14  
  • zupa pomidorowa z makaronem 36  
  • zupa pomidorowa zabielana 19  
  • zupa szczawiowa 41  
  • zupa-krem z zielonego groszku 64  

Ż  

  • żabie udka 73  
  • żeberka wieprzowe duszone z cebulą 213  
  • żeberka wieprzowe surowe 242  
  • żeberka z rusztu po amerykańsku 260  
  • żelatyna, 1 łyżka (10 g) 34  
  • żelki miśki, cukierki 390  
  • żołądki drobiowe 100  
  • żółtko z 1 jajka 70  
  • żurawiny 49  
  • żurek, 1 talerz (250 ml) 200  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



Dodaj do:


Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy - zaloguj się lub załóż konto


Odpowiedzi moga dodawać tylko zalogowani użytkownicy - zaloguj się lub załóż konto


Wasze komentarze

zgłoś
ewcia03bar 2 stycznia 2010 ewcia03bar napisała:

ciekawe napewno skorzystamz tej ściągi


zgłoś
Konto usunięte 2 stycznia 2010 Konto usunięte napisała:

niezłe abecadło ;o) w życiu trochę ciężko ogarnąć te wszystkie wskazówki, ale wiedzieć warto


Pokaż pozostałe komentarze 2 ›
zgłoś
Matuszczyki 2 stycznia 2010 Matuszczyki napisała:

ojej :):):)


zgłoś
twity12 3 stycznia 2010 twity12 napisała:

no wychowanie dziecka to ciężka praca i trzeba było by kilka pozycji dodac do siebie ")